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December 28. 2012. (Friday)     Original

November 21, 2014 (Friday)    Updated 

 

活過九十歲的人 19項共同特徵

                     

                許松勇

 

感謝 方大老 心豫先生 傳來 email, 我加註/編輯 , 在此傳給各位參考!!!

 

美國「老人學家」雜誌:活過九十歲的人 有十九項共同特徵
 
近日,美國紐約醫學院精神醫學專家在美國「老人學家」雜誌上的文章指出,在追蹤調查了近百名九十歲老人的生活狀況後,他們發現, 活過九十歲的人通常有

以下共同特徵:

1.
很少去看病,很少住在養老院。
2.
在中年時未患過重大疾病。
3.
沒有患老年癡呆症。

18. 一生中吃的藥很少,甚至比有些人一周的藥物用量還少。

 

神農子曰:

Physical wellbeing:

身體沒病 當然活得久!!! 世界衛生組織 健康(health)的定義含3部分,第一部分是 身體健康 (physical wellbeing).

上述4條屬於physical wellbeing.

 

3. 沒有患老年癡呆症。

6. 無憂無慮。獨立自主。

12. 每天過著知足的日子。
11.
不會全神貫注在死亡的問題上。
13.
有廣泛的宗教信仰,但對宗教不會過度狂熱

 

神農子曰:
Mental wellbeing

心理沒病 容易活得快樂!!! 世界衛生組織 健康(health)的定義

第二部分是 心理健康 (mental wellbeing).

上述5條屬於mental wellbeing.

 

3. 沒有患老年癡呆症。
5.
理解力強,對於時事相當感興趣記憶力好。

 

神農子曰:

Brain function/lifelong learning.

老年人的缺點是 體能差, 優點是 理解力特強(人生經驗豐富, 視野既

廣闊又深遠), 很有利於學習新事物, 若能終生學習, 很有利於延壽!!! 在我看來, 30歲以前 實在懂得很有限!!!


4. 生理上具有的特徵:身材中等(平均身高男性為171厘米,女性157厘米)體重不過重或過輕,而且變化小。肌肉張力 佳,皮膚有彈性握力佳,晚年仍經常運動。

8. 通常在五六十歲時會出現憂鬱的情緒,但不久後他們都能開始新的生活。

10. 適應能力強,雖然他們之中有許多人懷念童年時光,但沒有人希望回到過去,多喜歡生活在多變的現在。

 

神農子曰:

Body weight/exercise/physiological function

身材中等 表示 不多吃, 也不少吃; 故體重 不太輕, 也不太重o 必須經常 做溫和運動, 才能維持肌肉力道; 經常不動, 所有器官細胞 會感覺 無用 而慢慢退化; 經常做適度運動, 所有器官細胞會感覺 受用 而強化生理機能 (人體有奇妙的 感覺和調節 機能); 運動過頭必引起 運動傷害(生病)!!!


    
體重 必須換算成 身體質量指數, 才知道是否 太低或太高:

身體質量指數 (Body Mass Index, BMI) 健康範圍 = 19 ~ 26

低於 19太多, 或高於 26太多, 都容易生病o

    最長壽的 BMI = 21 ~22.

  BMI = (體重以公斤計)/(身高以公尺計)2

 

6. 無憂無慮。獨立自主。
7.
大多數人在65歲左右退休。
9.
懂得享受生活(有適當規律伴侶),個性樂觀且有幽默感,容易感到喜悅。生活中充滿著冒險經歷。能夠在別人認為不利的情形中,看到美好的一面。

 

神農子曰:

Leading a stress-free lifestyle after retirement:

人在退休後, 才有較多的 無憂無慮 獨立自主,故退休後才有較多的無拘無束 (stress-free lifestyle)!!! 

  樂觀 幽默 喜悅 看光明面 乃維持 人際關係 的正面因素; 世界衛生組織 健康定義的 第三部分是 人際關係的健康 (social wellbeing).
  

14. 吃飯不多,但樂意嘗試新的食物。飲食注重多樣性,蛋百質含量高且脂肪含量低。

 

神農子曰:

Importance of protein/calorie restriction (glucose and fat)/balance of diet

脂肪的熱量最高, 9/公克, 酒居次, 7/公克, /麵第三, 4/公克, 蛋白質也是第三, 4/公克o 這些都是能源!!! 

由於 限熱量飲食 有延壽效果, 故宜限制 脂肪//飯麵/蛋白質(豆類/瘦肉類)的食量!!! 

除了 酒類(見下)之外, 脂肪/飯麵/蛋白質等, 可少食, 但不宜缺, 這是 限熱量 的內涵!!!

 

    飯麵最容易消化, 故被列為 人體細胞的最佳能源!!! 其效率最高!!!

蛋白質(豆類/瘦肉類)較難消化, 不是人體細胞的主要能源!!! 其主要用途

是細胞製造下列物質的原料:  長肌肉/壯骨頭(長骨頭需要蛋白質)/生產細胞所需要的酵素/生產賀爾蒙, etc.    

人體細胞 利用食物蛋白質製造身體蛋白質 所需的最佳能源 飯麵也!!! 

西餐以肉類為主食, 故蛋白質含量高, 長期高蛋白食物 傷害腎臟的機率高!!! 這些人少吃些蛋白質, 壽命會更長!!! 

最新大型(12萬人)和長期(2228)的西醫證據顯示, 日食一餐肉類, 死亡機率上升一至二成!!!  

當今肉類有毒, 應是肉類含各種促進生長的西藥賀爾蒙!!!

飲食多樣化, 各種飲食的缺陷 才不致 長期堆積而致病!!! 勿長期只吃一種肉或一種蔬果!!!


15.
都有早起的習慣,平均睡眠時間為6 - 7小時。

 

神農子曰:

A minimum of 5 hours of sleep every night is required.

每天必須睡足至少5小時, 才不致危害健康!!!


16.
喝酒都是小酌淺嚐,極少人會飲酒過度。

 

神農子曰:

Alcohol is a co-carcinogen in the presence of other carcinogens.

 

酒精是 促癌物質 (co-carcinogen), 若與 致癌物質(carcinogens) 同時存在於人體內, 酒精就有 促進細胞癌化的毒性, 例如同時喝酒(促癌物質)又吃勳食(致癌物質), 那細胞就倒楣了!!! 

人體細胞癌化, 是個漫長的過程(幾年十幾年或幾十年), 偶而囂張一下, 不會怎樣!!!


17. 不抽煙者居多,有些人抽煙但抽不多,還有些人歡喜抽煙斗。

 

神農子曰:

Smoke is a mixture of numerous carcinogens.
/植物燃燒時, 冒出來的 含有數不盡的 致癌物 (carcinogens), 故勳雞/勳鴨/勳肝/勳魚, etc. 有大毒, 久食, 可得 胃癌/大腸癌/肝癌, etc.  

吸菸, 可得肺癌!!! 

美女吸菸, 女性賀爾蒙 提早2年停產 (更年期早到2, 提早2年老化)!!!


19.
多數人有喝咖啡的習慣。

 

神農子曰:

Coffee has benefits and risks too:

 

:

Coffee 含許多 植化物, 有抗氧化 的解毒作用, 有助於抗老化, 延長壽命 13年 (與不喝咖啡者比較)!!!

      咖啡 caffeine, 可使膽囊收縮 促進膽汁釋出, 預防膽結石!!!

      這是喝咖啡的2個主要好處!!!

 

:

Caffeine , 有顯著的利尿作用, 也同時促進 鈣質的排泄!!!

      鈣質排泄太多 引起骨質脫鈣/疏鬆!!! 尿鈣多了, 遇草酸 易形成 草酸鈣腎結石!!! 

      這是喝咖啡的2個主要害處!!!

 

對策:

每日  中杯2, 無妨!!! 多喝, 弊大於利!!!

      每天3小杯以內, 無大礙o

 

祝您  長命百歲!!!

 

神農子曰:
Offensive and impolite:

目前 (2012) ROC 1,223人年逾 100, 至今仍祝人 長命百歲, 已是犯了大忌!!!  90歲者, 尤其忌諱 只活到百歲 的祝福!!!

 

說台語的族群, 有個慣用語: “祝您吃到 120”.  很適用於今日!!! 

 

恭祝大家  蛇年行大運!!!

 

武夷山人

Robert Hsu

Los Angeles

12.28.12. (Friday)